Sayur-sayuran menyokong penurunan berat badan dan pembakaran lemak kerana nutrien dan sebatian aktif seperti capsaicin dan kaempferol boleh meningkatkan aktiviti pembakaran lemak.

Buah-buahan mengandungi kandungan serat dan air yang tinggi, boleh menyokong penghadaman, menggalakkan rasa kenyang serta rendah
kalori. Di samping itu, sebatian seperti antosianin, resveratrol, dan avonoid meningkatkan metabolisma dan pembakaran lemak.

Karbohidrat dalam diet yang seimbang padat dengan nutrien dan kaya dengan serat dapat menyokong metabolisma, mengekalkan tenaga dan membantu dalam pengurusan berat badan. Karbohidrat dengan GI rendah dan tinggi serat
melambatkan penghadaman, meningkatkan rasa kenyang sekaligus mencegah makan secara berlebihan.

Protein membantu anda berasa kenyang dan mengurangkan pengambilan
kalori dengan mengekang rasa lapar. Sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan asid linoleik boleh meningkatkan metabolisma dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak.