收到您的疫苗接种预约了吗?
收到您的疫苗接种预约了吗?
确保自己在疫苗接种前后摄取均衡饮食以让身体更有效地适应疫苗的运作。
以下为一些可助您持续增强免疫系统的方式！
摄取可调节血糖的饮食
感到轻浮、恐针或在接受接种后感到晕眩吗？切记，疫苗接种前请勿空腹！
- 摄取含高量精益蛋白质的食物如大豆蛋白，以及富含复合碳水化合物、
维生素B群和矿物质的蔬果。 - 您是小鸟胃的一族吗？饮用健康的大豆蛋白鲜果冰沙。
补充足够的水份
健康的水份含量可助支持免疫系统的沟通。
- 选择清水或健康的补水饮料。
摄取膳食纤维
- 膳食纤维可促进肠道的益生菌滋长，进而影响您身体对疫苗的反应。1,2,3.
摄取健康的脂肪酸和抗氧化剂
高脂和含精制碳水化合物的饮食会增加您体内的炎症水平，并降低免疫系统
对任何外来物侵袭所做出的有效反应。3,4
- 增加您的鱼油和抗氧化剂(如多酚)的摄取量，以提升免疫系统的反应！
- U若想拥有顺畅的疫苗接种体验，您可以在疫苗接种日的前后两个星期开始这饮食习惯。
摄取您的维生素
- 以维生素、矿物质、精益蛋白质、健康脂肪酸和复合碳水化合物(包括膳食纤维)增强和维持您的免疫健康。
参考文献：
1. Harris, V., Ali, A., Fuentes, S., Korpela, K., Kazi, M., Tate, J., Parashar, U., Wiersinga, W. J., Giaquinto, C., de Weerth, C., & de Vos, W. M. (2018). Rotavirus vaccine response correlates with the infant gut microbiota composition in Pakistan. Gut Microbes, 9(2), 93–101.
2. Oh, J. Z., Ravindran, R., Chassaing, B., Carvalho, F. A., Maddur, M. S., Bower, M., Hakimpour, P., Gill, K. P., Nakaya, H. I., Yarovinsky, F., Sartor, R. B., Gewirtz, A. T., & Pulendran, B. (2014). TLR5-mediated sensing of gut microbiota is necessary for antibody responses to seasonal influenza vaccination. Immunity, 41(3), 478–492. https://doi.org/10.1016/j.immuni.2014.08.009
3. Madison, A. A., Shrout, M. R., Renna, M. E., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2021). Psychological and Behavioral Predictors of Vaccine Efficacy: Considerations for COVID-19. Perspectives on Psychological Science, 16(2), 191–203. https://doi.org/10.1177/1745691621989243
4. Park, H.-L., Shim, S.-H., Lee, E.-Y., Cho, W., Park, S., Jeon, H.-J., Kim, H., & Nam, J.-H. (2014). Obesity-induced chronic inflammation is associated with the reduced effi-cacy of influenza vaccine. Human Vaccines & Immuno-therapeutics, 10(5), 1181–1186
