怀孕期间的饮食宜忌是什么？

人生中最为重要的营养是在于孕期。虽然您在摄取双份的营养，但切记您不应该过量。计划好您的孕期饮食以打造更顺畅、更健康的准妈妈之旅！

低脂和高蛋白的食物

蛋白质对您宝宝的成长和发育至关重要。

• 瘦肉和鱼类是怀孕妈妈的首选蛋白质来源。

营养丰富的食物

您需要额外的维生素和矿物质以确保健康的孕期。如果您无法经常摄入全食，考虑补充饮食以填补营养差距。

• 选择富含维生素B群、钙和铁等营养素的食物。
• 尝试菠菜、酸奶、鸡蛋、乳制品、坚果和种子。

碳水化合物

淀粉类食品是您获取碳水化合物的主要来源，它可为您身体提供能量，让您全天充满活力。

• 选择健康的淀粉类食品，如全谷面包、糙米和马铃薯。
• 它可提供能量，并富含膳食纤维以促进更健康的肠胃蠕动。

水果和蔬菜

把这些营养丰富和高纤维的食物当为小吃！

• 将量的蔬果加入您的饮食中，因为它富含维生素、矿物质和纤维。
• 这些食物富含纤维和充满水份，可帮助避免便秘问题。

鱼类和海鲜

鱼类和海鲜是低脂蛋白质的良好来源。然而，某些的鱼类含高量的水银，对怀孕妈妈来说非常危险。

• 水银会导致宝宝患上大脑、听觉和视觉上的健康问题。
• 明智地选择鱼类，并避免食用未煮的鱼肉。
• 每周限制性地摄取340克的鱼类。

甜食和高脂的食物

您可能出现孕期馋嘴，特别想吃甜食和高脂的食物。当心您的饮食，因为它可能：

• 提高妊娠糖尿病的风险。
• 造成不必要的体增。现在开始限制高糖或/和高脂的食物，如油炸食物、甜甜圈、巧克力和雪糕等。

咖啡因

避免咖啡因的摄取，因为它可能会造成以下问题：

• 产生副作用，如睡眠干扰、焦虑、神经质、易怒和心律不齐。
• 过多的咖啡因可能会导致并发症的发生，如早产儿、体型偏小的婴儿或先天性缺陷的宝宝。

酒类

严禁在孕期间喝酒。

• 酒精会影响发育中的胎儿，可能会导致 宝宝体型偏小，并患有先天性缺陷，如异常的面部五官和学习问题。