Bakar dan Bina Otot
Bakar dan Bina Otot
Membakar kalori dan membentuk badan yang ideal dengan rutin senaman penting untuk penurunan berat badan jangka panjang. Ia membantu mengurangkan lemak, membina otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisma bagi memudahkan pengekalan berat badan. Cuba senaman menarik ini sekarang!
Kami menyarankan bersenam selama 30 minit x 4 kali seminggu.
BAKAR
Bakar kalori dan lemak dengan senaman kardiovaskular.
Berjalan 10,000 langkah setiap hari.
Berlari atau berjoging, mulakan dengan 20 minit.
Berbasikal.
TINGKATAN
Tingkatkan metabolisma dengan Senaman Berintensiti Tinggi (HIIT).
Gabungan senaman berdurasi pendek dan berintensiti tinggi seperti lompat bintang, mencangkung, burpees dan lain-lain.
Latihan Tabata melibatkan senaman berintensiti tinggi selama 20 saat dan diselangi dengan rehat selama 10 saat, diulang sebanyak 8 kali selama 4 minit.
BINA
Bina otot dan lakukan latihan kekuatan.
Senaman menggunakan berat badan seperti tekan tubi, pull-up, lunges dan plank.
Jalur rintangan untuk latihan seperti bicep curl, tekanan bahu (shoulder press) dan senaman kaki.
Dumbel untuk tekanan dada (chest press), row dan mencangkung dengan berat.
SEIMBANGKAN & MEMBERSIH
Tingkatkan eksibiliti dan kekuatan otot teras.
Yoga
Pilates
Regangan
