Puasa. Sihat. Cergas! (BM only)
Puasa. Sihat. Cergas!
Amalkan pemakanan secara sederhana dan seimbang untuk kekal sihat dan bertenaga sepanjang 30 hari berpuasa!
![](https://www.shakleetoday.my/wp-content/uploads/2024/04/puasa_1-1.jpg)
Sahur
Sahur sebagai pengganti sarapan anda. Pastikan anda mengambil sajian yang seimbang ketika bersahur.
- Ambil karbohidrat kompleks
- Ambil protein secukupnya
- Kurangkan minuman berkafein
![](https://www.shakleetoday.my/wp-content/uploads/2024/04/puasa_2-1.jpg)
Iftar
Anda memerlukan hidangan tinggi serat dan nutrien seperti lesitin untuk menyokong kesihatan pencernaan.
- Amalkan konsep suku-suku separuh
- Isikan perut kosong dengan snek ringan (contohnya minuman soya dan kurma)
- Buka puasa dengan air kosong atau minuman elektrolit
![](https://www.shakleetoday.my/wp-content/uploads/2024/04/puasa_3.jpg)
Moreh/Selepas Tarawih
Ambil makanan rendah kalori kerana metabolisma badan anda menjadi perlahan pada waktu malam.
- Minum lebih banyak air kosong
- Hadkan pengambilan kalori (<300 kcal).
Tambahkan dengan ini!
![](https://www.shakleetoday.my/wp-content/uploads/2024/04/puasa_4.jpg)