提高男性生育健康的6招必备
提高男性生育健康的招必备
各位男士请注意！以下是支持男性生育健康的六种方法。
让“他们”保持健康
男性生育健康由精子的三项方面定义：
- 精子个体的健康状况
- 精子数量或密度
- 总体精子的体积
生活方式和营养是影响精子健康和质量的重要因素。
1. 摄取维生素
维生素D、C、E和辅酶Q10对精子的健康和活力至关重要。摄入充足的锌是男性生育力的基石之一。植物固醇有助于减少前列腺炎，而多酚则可提高细胞表现。
2. 爱护您的心脏
定期体检以识别风险因素。维持健康膳食及控制体重。添加Omega-3补充品，以支持心脏健康。
3. 睡个好觉
提高睡眠质量的妙方
- 让心灵安静下来。尝试冥想、祈祷或听音乐。
- 睡前六小时内避免饮用咖啡。
- 睡前一小时避免使用发光的电子设备。
4. 关注口腔健康
口腔健康与整体身心健康息息相关。口腔健康不佳可导致如心脏病、中风、心血管疾病、糖尿病和肥胖症等严重的健康问题。改善口腔卫生。
5. 运动起来！
定期运动，尤其是抗阻力训练，可降低心血管疾病的风险。经常运动可提高睾酮水平，并改善生育力。
6. 选择棉质内裤
给予精子适当的温度和允许阴囊透气凉爽，这有助于营造生长健康精子的适当环境。
