B是妈妈和宝宝的绝佳营养！
B是妈妈和宝宝的绝佳营养！
无论您正在怀孕或哺乳，您都有更充分的理由来确保您达到身体的营养需求，以便您的胎儿可茁壮成长，并成为更健康的宝宝！选择维生素B群，因为它们将是您整个孕育期和孕后期的最佳伴侣。
怀孕早期
受孕前的最大顾虑就是孩子是否会出现脊柱裂的现象。这种现象是因为胚胎在发育时，神经管没有完全闭合而造成的。维生B群，尤其是叶酸(维生素B9)可助：
- 降低婴儿神经管的缺陷，如脊柱裂(脊柱)和无脑畸形(大脑)。
贴士: 由于婴儿的神经管会在受孕后的3-4个星期后开始发育，因此您应该在受孕前的3个月至一年的期间，每日开始摄取400维克的叶酸。
怀孕期间
在怀孕期间，您将需摄取更多的叶酸，以为您和您成长中的宝宝提供更多血液量。有了充足的叶酸，您可：
- 支持红血细胞的生成，降低贫血风险。
- 降低宝宝在出生时出现体重过轻、早产或流产的风险。2 ,3
贴士: 在整个怀孕期间，每日摄取600维克的叶酸。
哺乳期间
叶酸对健康的脑部发展有着直接的关系，因此您应该让宝宝出生后继续透过母乳摄取这营养素。
- 可降低孩童患上自闭正谱系障碍的风险。 4
- 在宝宝的童年期帮助支持他们健康大脑的发育。 5
- 降低产后抑郁的风险，并有助产后恢复过程。
贴士: 研究显示，叶酸含量低的女性通常会经历较久的产后抑郁症7，因此请确保在产后每日均摄取500维克的叶酸。
产后复原期
维生B群可将食物转换为能量，为产后的您提供能量，并让您能好好地照顾您的宝宝。
- 为您提供所需的能量，让您照顾新生宝宝。 8
- 维生素B3和B7可助滋养发囊细胞，让您拥有健康、更强韧的发丝。
- 维生素B3和B5可促进更佳和更水润的肌肤。
- 维生素B12是助您指甲健康和成长的必需营养素。
贴士: 确保您在孕期后继续摄取维生素B群以迎接更美好的明天！
参考文献:
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7. Yan, J., Liu, Y., Cao, L., Zheng, Y., Li, W., & Huang, G. (2017). Association between Duration of Folic Acid Supplementation during Pregnancy and Risk of Postpartum Depression. Nutrients, 9(11), 1206. https://doi.org/10.3390/nu9111206
8. Huskisson, E., Maggini, S., & Ruf, M. (2007). The Role of Vitamins and Minerals in Energy Metabolism and Well-Being. Journal of International Medical Research, 277–289. https://doi.org/10.1177/147323000703500301
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