提增新陈代谢
提增新陈代谢
您是否知道我们的生活方式和饮食会影响新陈代谢的效率？更高的新陈代谢率意味着您的身体可更有效地将摄入的食物转化为生长和修复所需的能量。好消息是，您可掌握多项因素，从而积极影响您的新陈代谢。
饮食
摄入均衡饮食，其中：
- 瘦肉蛋白、纤维、水果和蔬菜、全谷物以及健康脂肪的含量较高。
- 饱和脂肪、反式脂肪和加工食品的含量较低。
小贴士: 保持定时进餐，避免跳餐。
体能活动
积极进行体能活动，以：
- 燃烧卡路里、增建瘦肌肉，并提升代谢。
小贴士: 试试力量训练、高强度间歇训练(HIIT)和其他负重活动。
提高非运动性活动产热(NEAT)
非运动性活动产热(NEAT)是指日常非运动活动，例如步行、打扫、烹饪以及爬楼梯等。尝试以下方法来提高您的NEAT：
- 在工作会议中站立。
- 将车停放得更远。
- 尽量选择楼梯。
小贴士: 在日常活动中融入一些您喜爱的元素，比如在打扫或聆听音乐时跳舞。
睡眠
休息是为了重置身体，以提高其运行效能。
- 每晚争取7-9小时的睡眠。
- 保持规律的作息时间。
小贴士: 使用Embun by Tanamera Relaxing Magnesium Gel来降低压力及放松肌肉，以获得更好的睡眠。
管理压力
长期的压力会对新陈代谢产生负面影响。
- 练习减压技巧，比如冥想、瑜伽和深呼吸练习。
小贴士: 使用Embun by Tanamera Warming Herbal Bath来减轻和舒缓肌肉和关节疼痛，同时为身体保暖，以享受轻松的沐浴。
