孕期的挑战

虽然它被称为“早晨孕吐”，然而这恶心和呕吐的情况可能在任何时间发生。这种现象是因为孕期的荷尔蒙变化而导致，一般上会在怀孕的三个月后，开始缓解过来。

• 摄取清淡的食物，避免重口味的食物。
• 减少脂肪、辛辣和油炸食物的摄取量。
• 摄取更多的维生素B6，因为研究显示，它可改善反胃的情况。
• 若您的反胃现象与呕吐一同发生，确保您摄取充足的水份。避免大量地饮水，反之，您应该在餐点间摄取少量的水。

随着宝宝的成长，您胃部将承受的压力将随之变大，从而引起胃灼热。这感觉一般会出现于您的胸上方(胸骨的后方)。荷尔蒙的变化也可造成胃灼热，并减缓消化过程。

• 少食多餐，细嚼慢咽。
• 避免在餐后躺下，因为这将减缓消化过程和增加胃灼热的机率。
• 多摄取液体状的食物。比起固体食物，液体食物能更快地被运送到胃里，因而降低胃灼热的风险。

为了提供成长中的宝宝舒适和健康环境时，您的身体无时无刻都需超时加班，这也就是为什么您在孕期时容易感到疲惫。成长中的宝宝也增加了您所需要承受的体重。

• 在日间小睡，并在晚间养成早睡的习惯。
• 减少甜食和高升糖指数的碳水化合物的摄取量，如白米、白面包和面食。
• 摄取足够的维生素B群 – 帮助合成能量的主要营养。
• 摄取适量的蛋白质以获取全天候的持续性能量。

因为荷尔蒙的变化，您的身体可能会出现消化变慢的现象，这将随之造成便秘。同时，怀孕会加压于直肠和肠道，并影响消化，导致排便过程变慢。

• 定期运动 – 散步、游泳、做普拉提或瑜伽，以保持肌肉健康。
• 摄取富含纤维的食物，如全麦面包、全麦谷物、水果和蔬菜。
• 多饮水(每天至少饮用六至八杯)，并避免饮用咖啡、红茶和碳酸等的饮料，因为这些饮料可能会引起脱水，使便秘变得更严重。